מהיסודות החשובים למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מעניקות לילדים תחושת ביטחון ויכולת לצפות מראש, עוזרות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים תשומת הלב הראויה. במאמר הבא, נשתף מדריך מלא לפיתוח שגרות יומיות שיעבדו עבור המשפחה שלכם, מהבוקר ועד הערב, ומימי החול ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: התחלה טובה ליום פורה
הבוקר קובע את את האווירה ליום השלם. בוקר מלחיץ וכאוטי יביא ליום מלחיץ וכאוטי. בוקר נינוח ומתוכנן יביא ליום נעים יותר.
השכמה בשעה קבועה
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה ועקבית בכל יום, גם בסופי שבוע (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). דבר זה עוזר לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה משופרת. עוררו אותם בעדינות - מוזיקה נעימה, אור עדין ונעים, או מגע עדין עדיפים על רעש חזק או מעורר רועש.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה מזינה ומאוזנת - דגנים מלאים ומזינים, מקורות חלבון, פירות טריים וירקות - תספק אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה על התוכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
התכוננות לבית הספר ועבודה
דאגו להכין כמות מקסימלית מבערב - תיקי בית ספר ארוזים, בגדים מוכנים, ארוחות צהריים ארוזות. במהלך הבוקר, השתמשו ברשימה של משימות ברורה: התלבשות, לאכול, לצחצח את השיניים, ארוז תיק. ילדים צעירים מסוגלים להשתמש ברשימה חזותית הכוללת תמונות. כך מצטמצם את הצורך בהזכרות קבועות ותומך באוטונומיה.
אחרי הצהריים: המעבר מבית הספר אל הבית
שעות אחר הצהריים מהוות תקופת מעבר משמעותית. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
פנים חמימות
כשהילדים חוזרים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. תשאלו כיצד היה היום שלהם, אך אל תפעילו לחץ כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. במקרים מסוימים ילדים דורשים זמן להרגעה עד שהם מוכנים לספר.
חטיף מזין והפוגה קצרה
תנו אוכל בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. אפשרו להם זמן להירגע - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
מטלות לימודיות ולמידה
הגדירו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים זמינים. הישארו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה לשינה טובה
הערב מהווה את הזמן לרוגע, לאיכות זמן משפחתית, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחה ערבית משפחתית
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן קבוע נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
שעות משפחה בעלות ערך
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
משטר שינה קבוע
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה תוכל לכלול: אמבטיה חמימה, לבישת בגדי שינה, ניקוי שיניים, קריאת סיפור לפני השינה, סיכום קצר של היום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים מתאימים לגיל, קראו בנימה רגועה ומרגיעה, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא עוזר להם להירגע ולעבור לשינה. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא עבורם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
זמן השינה הקבוע
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה בהשוואה ל מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו שעת שינה אשר מאפשרת את כמות השעות הנדרשת, ודבקו בה גם בימי סוף השבוע (תוך גמישות מסוימת).
סופי שבוע: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סוף השבוע מהווה הזדמנות לשבור קצת את שגרת היומיום, ראה כאן אך בכל זאת חיוני לדאוג למסגרת כלשהי.
בוקר נינוח יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אך לא יתר על המידה - סטייה של מעל שעתיים פוגעת בשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
אטרקציות לכל המשפחה
תכננו לעצמכם פעילות משותפת עם המשפחה - טיול, סיור במוזיאון, יום משפחתי בפארק, הכנת אוכל ביחד, או עבודת יצירה משותפת. השאיפה היא לבלות זמן משמעותי ביחד, ליהנות מהזמן המשותף, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
זמן לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, לעסוק בתחביבים, או פשוט לבטל. לא חובה שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
הכנות לשבוע הקרוב
הקדישו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. כך תקל עלההתחלה של השבוע.
שגרות מותאמות אישית לגילאים שונים
שגרות חייבות להיות מותאמות לגיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. רוטינת שינה לתינוקות עשויה לכלול: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שיר ערש, והנחה בעריסה.
ילדים בגילאי בית ספר
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לתחילת עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור את הלבוש שלהם (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לבצע את המטלות, מה לקרוא. זה מקנה להם תחושה של שליטה וכן מקדם שיתוף פעולה.
בנות ובני נוער
נוער משתוקק ל עצמאות, אבל בכל זאת צריכים מבנה. נהגו בגמישות רבה יותר, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. העניקו להם אחריות רבה יותר על השגרה שלהם, אבל פקחו מרחוק.
ההתמודדות עם שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתפתחים לפי התוכנית. מחלות, חגים, חופשות ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה.
גמישות בתוך המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. החשוב הוא לחזור אליה כשרק אפשרי.
היכונות לשינויים
כאשר אתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - דאגו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. דברו איתם על מה מתוכנן, באיזו צורה השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תשוב לנורמה. הדבר מקטין מתחים ומסייע בהסתגלות.
חזרה לרוטינה לאחר שיבוש
לאחר חופשה או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה באופן הדרגתי. הקנו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להתאקלם. הישארו סבלניים - זה צריך זמן לחזור למסלול.
שגרות המקדמות ערכים
שגרות יכולות להיות גם כלי לחינוך לערכים.
נוהג נתינה ותרומה
הטמיעו ברוטינה השבועית פעילות של נתינה - תרומות לנזקקים, מעורבות קהילתית, תמיכה בשכנים קשישים. זה מחנך את הילדים אמפתיה, אחריות קהילתית, והוקרה על הנתון להם.
שגרת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, העבירו כל אחד נושא אחד שהוא מודה עליו מהיום שעבר. זה מטפח גישה אופטימית ומקנה לראות את הטוב והיפה בחיי היומיום.
רוטינת אחריות בבית
תנו לכל חבר במשפחה חובות ביתיות קבועות - בהתאם לגיל. הקטנים יכולים להסדיר את הצעצועים, הגדולים יכולים לערוך שולחן, לעסוק בניקיון, או לסייע במטבח. כך לומדיםלקיחת אחריות, עבודה קבוצתית, כמו גם הערכה למאמץ הנצרך לתפעול הבית.
הנחיות ליצירת שגרות מצליחות
התחילו בקטן
אל תנסו לעצמכם לשנות ולהחליף הכל במכה אחת. בחרו לכם שגרה בודדת - כדוגמה, שגרת שינה - והתמקדו בה. כשהיא תתבסס, התקדמו לשגרה שבתור.
היו עקביים
המפתח הוא עקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. ברור שיהיו חריגים, אבל בחלק הגדול של הימים, שמרו על השגרה.
שלבו את הילדים
ילדים שותפים ליצירת השגרות ישתפו פעולה טוב יותר. שאלו אותם מה הם חושבים, העניקו להם את האפשרות לבחור (בין מגוון אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
הפגינו גמישות
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, תנו להם הכרה על כך. מילה טובה, חיבוק, או לחילופין פעילות מיוחדת יכולים להדק את ההתנהגות החיובית.
לסיכום
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, היו עקביים אך גם גמישים, ותהנו מהתוצאות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.